正月太りに備えろ！
2025年12月16日
どうも、太宰府市西鉄五条駅徒歩1分にある24時間ジム「MINI GYM 365」のオーナーです。今回の記事は、あと2週間ほどでやってくる「正月」に向けた対策記事です。
1.正月太りを防ぐ事前準備
正月までの残り2週間。好きなものを好きなだけ食べるために、今のうちに筋トレ＋有酸素で体の状態を少しでも軽くしておきたい！
恒温動物である人間は、この冬の時期は、夏に比べて代謝が上がり消費カロリーが増える時期なので、痩せやすい時期と言えます。
2.ポイントは「褐色脂肪細胞の活性化」
自身も燃焼し、白色脂肪細胞も巻き込んで脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞。
運動と寒冷刺激で活性化するので、この時期にはもってこいの細胞です。
褐色脂肪細胞の脂肪燃焼力は筋肉でのエネルギー消費量の約70倍～100倍あると言われていて、この褐色脂肪細胞を活性化させることが、脂肪燃焼の近道といえます！
ジム内の室温は20度前後に設定していますので、冬のこの時期でも長袖ではなく、Tシャツ1枚で筋トレ＋有酸素(傾斜10%)を行い、褐色脂肪細胞を活性化させましょう！
3.食事のポイント
Tシャツ1枚で筋トレ＋有酸素運動(傾斜10%)を行なったら、次は食事です。
カロリーを取り過ぎないように、1日の食事時間を8〜12時間以内に抑えましょう。これはプチ断食と言われる方法です。摂取カロリーを抑え、内臓を休めることに繋がるので、体の調子も上向きになる場合が多いです。
その他のポイントとしては
1.間食は1日200kcal以内
2.内臓脂肪として蓄えられやすい夕食の糖質量は少なめに
3.外食は極力和食
4.乳製品や大豆製品を取り良質な睡眠をとる
常に軽くお腹が減っている状態がベストです。最初はキツいかもしれませんが空腹感は慣れます。全然食べてないのにお腹が減らない人は、間食していることに気づいていないか、運動量が少なすぎる可能性があります。お菓子やグミを食べずに運動しましょう。
4.食事・運動・睡眠
適切な食事量で空腹感を感じつつ、筋トレ＋有酸素運動で褐色脂肪細胞を活性化させ、良質な睡眠で食欲の低減＆脂肪燃焼！
この痩せルーティンを行えば、正月は「チートデー」と考えて思いっきり食べましょう！
そして年明けは、また痩せルーティンに戻し、体脂肪量も元に戻します。
おしまい。
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5.QRコードをジムの出入り口にあるQRコードリーダーに通すとドアが開錠します。
※入会・退会手続きはWEBで即完結。店舗での対面対応はしておりません。
【ビジター1日利用】
会員登録後、プラン契約には進まず、会員ページのマイページから「チケット購入」ボタンをタップして「ビジター利用チケット」を購入してください。チケット購入後、会員証のQRコードを使うとドアが開錠し、チケットが消費されます。
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お支払いサイクル
【クレジットカードの場合】
初回は申し込み時に決済、翌月以降は当月20日に来月分が決済されます。
例：10月18日申し込み
10月18日から10月31日までの日割り料金＋11月分料金が初回のお支払い料金になります。
【オンライン口座振替の場合】
来月分が当月10日締めの当月27日引落しになります。
例：10月18日申し込み
初回は、10月18日〜10月31日分＋11月分＋12月分が11月10日締めで11月27日に引き落とされます。
それ以降は、当月10日締め(12月10日)で翌月1ヶ月分(1月分)が当月(12月27日)に引き落とされます。
初回だけ締め日の関係で3ヶ月分の請求になります。
例：11月4日申し込み
11月4日〜11月30日分＋12月分が11月10日締めで11月27日に引き落とされます。
(※口座引き落とし不可・支払い連絡なしの場合、10日ほどで強制退会となります。)
【退会のタイミング】
当月末解約:月の1日～10日の間に手続きを完了した場合
翌月末解約:月の11日以降に手続きを完了した場合
(※プランを退会したい月の月会費決済が完了している場合は、その月のプラン退会手続きはできません。その月の翌月以降の退会となります。)
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