ダイエットが進んでいるかどうかがわかる日常のポイント

2025年11月2日

どうも、太宰府市西鉄五条駅徒歩1分にある24時間ジム「MINI GYM 365」のオーナーです。今回は、減量やダイエットが進んでいるかどうかがわかるポイントを厳選して一つだけ紹介します。それは…

1.朝起きた時にお腹がペコペコかどうか

「朝起きた時にお腹が減っているかどうか」これがダイエットを行う上で重要なポイントです。朝起きた時にお腹が減っていない場合は、前日食べ過ぎている、カロリー収支がプラスな証拠です。

「朝食抜きがちで…」「朝あまり食べる気が起きなくて…」みたいな状態ではなく、「朝お腹が減り過ぎて朝食抜くとかありえない！」みたいな感覚が理想です。

これはかなりわかりやすいポイントなので、まずはこのポイントだけおさえて日々過ごしてみてください。

2.夜、小腹が空いた状態で寝る。

朝お腹を減らした状態で起きるためには、夜小腹が空いた状態で寝る必要があります。この「小腹」が重要で、お腹ペコペコ状態で寝ることは結構キツいですし、あまり持続性もありません。

夜更かしすると、どうしてもお腹が減ってきて夜食などを食べてしまうので、お腹が減り過ぎないうちに、小腹が減った状態で早めに寝るようにしましょう。

3.ダイエットの進め方

まずは、朝起きた時にお腹が減っているかどうかをポイントにして、運動するなり、食事を工夫するなり、行動してみてください。とりあえず入り口はそれでOKです。

その感覚で2週間生活してみて、当ジムのInBodyで体脂肪率を測ってみて、数字が落ちていたら大成功です。

この時に見る数字は「体重」ではなく「体脂肪率」です。体重が落ちていても体脂肪率がキープもしくは上がっていたら脂肪ではなく筋肉量が落ちています。その場合は、タンパク質を積極的にとり筋トレを日々のメニューに取り入れましょう。もしくは、ランニングマシンで傾斜を10%にして女性なら時速5〜5.5キロ、男性なら6キロで20〜30分歩きましょう。傾斜をつけることで登山のように有酸素運動に筋トレ効果をつけることができます。

4.例外もある

「毎朝起きてお腹ペコペコなのに、体脂肪率が全然落ちない」という方がたまにいらっしゃいます。

この原因になりえるポイントを4つほどあげると

1.日々の食事で炭水化物(糖質)の割合がかなり大きい

2.食事量が少なすぎる

3.更年期や甲状腺機能低下症などでホルモンバランスが崩れている

4.睡眠不足

などが考えられます。

1.の炭水化物摂取量の割合が大きい場合は、血糖値が大きく上がって大きく下がるのでお腹が減りやすいです。特にうどんやパンなどの原料である小麦は食欲増進作用があるので注意が必要です。必要十分なカロリーを摂っているのにお腹がすくという現象が起こります。この場合の改善ポイントはタンパク質をできるだけ多くとるということです。最初は朝プロテインを1杯飲むからスタートで問題ありません。タンパク質は基本的に脂質とセットになっている場合が多いので、プロテインでとってあげたほうが失敗が少ないです。

2.の食事量が少なすぎるは、摂取カロリーが少な過ぎて、代謝が落ちてしまっている状態です。摂取カロリーが基礎代謝以下にならないように注意しましょう。食事の摂取カロリーを把握する場合はアプリのカロミルがオススメです。基礎代謝はInBody測定でわかるので、当ジムの無料InBodyで一度測ってみてください。

InBodyアプリを使った測定方法や測定データの保存方法

3.のホルモンバランスの崩れに関しては、ホルモンバランスが崩れた影響で代謝が極端に落ちている状態です。病院で検査してもらうのが一番早いので、うちのジムから徒歩1分の距離に「えぐち内科」さんがありまして、ココは「甲状腺内科」があるので、「生活サイクルは全く変わっていないのに最近急激に体重が増えた」という方は一度受診されても良いかもしれません。薬を服用すれば解決する可能性があります。

4.の睡眠不足は、睡眠不足だと日中の食欲が増します。これは研究で解明されていて、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、食欲を抑制するホルモンを減らしてしまいます。また睡眠中は1日のうちで7割の成長ホルモンが分泌されるタイミングです。成長ホルモンは脂肪を分解する作用があるので、寝れば寝るほど痩せると思ってください。