正月太りに備えろ！

2025年12月16日

どうも、太宰府市西鉄五条駅徒歩1分にある24時間ジム「MINI GYM 365」のオーナーです。今回の記事は、あと2週間ほどでやってくる「正月」に向けた対策記事です。

 

 

1.正月太りを防ぐ事前準備

正月までの残り2週間。好きなものを好きなだけ食べるために、今のうちに筋トレ＋有酸素で体の状態を少しでも軽くしておきたい！

恒温動物である人間は、この冬の時期は、夏に比べて代謝が上がり消費カロリーが増える時期なので、痩せやすい時期と言えます。

 

 

2.ポイントは「褐色脂肪細胞の活性化」

自身も燃焼し、白色脂肪細胞も巻き込んで脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞。

運動と寒冷刺激で活性化するので、この時期にはもってこいの細胞です。

褐色脂肪細胞の脂肪燃焼力は筋肉でのエネルギー消費量の約70倍～100倍あると言われていて、この褐色脂肪細胞を活性化させることが、脂肪燃焼の近道といえます！

 

ジム内の室温は20度前後に設定していますので、冬のこの時期でも長袖ではなく、Tシャツ1枚で筋トレ＋有酸素(傾斜10%)を行い、褐色脂肪細胞を活性化させましょう！

 

 

3.食事のポイント

Tシャツ1枚で筋トレ＋有酸素運動(傾斜10%)を行なったら、次は食事です。

カロリーを取り過ぎないように、1日の食事時間を8〜12時間以内に抑えましょう。これはプチ断食と言われる方法です。摂取カロリーを抑え、内臓を休めることに繋がるので、体の調子も上向きになる場合が多いです。

 

その他のポイントとしては

1.間食は1日200kcal以内

2.内臓脂肪として蓄えられやすい夕食の糖質量は少なめに

3.外食は極力和食

4.乳製品や大豆製品を取り良質な睡眠をとる

 

常に軽くお腹が減っている状態がベストです。最初はキツいかもしれませんが空腹感は慣れます。全然食べてないのにお腹が減らない人は、間食していることに気づいていないか、運動量が少なすぎる可能性があります。お菓子やグミを食べずに運動しましょう。

 

 

4.食事・運動・睡眠

適切な食事量で空腹感を感じつつ、筋トレ＋有酸素運動で褐色脂肪細胞を活性化させ、良質な睡眠で食欲の低減＆脂肪燃焼！

この痩せルーティンを行えば、正月は「チートデー」と考えて思いっきり食べましょう！

そして年明けは、また痩せルーティンに戻し、体脂肪量も元に戻します。

 

 

おしまい。